Proč spíme, Matthew Walker

Kód: JMP 004
4 hodnocení
439 Kč / ks
Skladem (2 ks)
Můžeme doručit do:
28.2.2024
Možnosti doručení
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Kolik hodin jste dnes v noci spali? Pokud méně než osm, pak asi stejně jako většina lidstva trpíte spánkovou deprivací. O co přicházíte? Lidé, kteří si dopřávají dostatek spánku, jsou zdravější, chytřejší, štíhlejší, atraktivnější a šťastnější. Příčinu své únavy a zdravotních potíží hledejte v nedostatku kvalitního spánku a pak teprve jinde. Evoluce nás touto bezbrannou fází denního rytmu nevybavila náhodou!

Detailní informace

Detailní popis produktu

Proč spíme, Matthew Walker
  • počet stran: 416
  • vazba: brožovaná, bez přebalu, lesklá
  • 1. vydání (r. 2018)
  • rozměr 14,6 x 21,7 x 2,5 cm
  • hmotnost: 0,55 kg
  • hodnocení na Databázi knih: 89 % (714 hodnocení)
  • stáhněte si ukázku - viz záložka související soubory
Na rozdíl od jiných autorů a knížek, u této by měl autor radost z toho, pokud u ní usnete (viz poslední komentář pod čarou :-))) ).
Výborná, čtivá a velmi přínosná kniha o spánku, díky které začnete měnit své návyky, uvažovat o změně životního stylu a spánku především. Je neuvěřitelné, že na téměř 400 stranách se dá popisovat pouhý spánek, ale autor se tématem zabývá přes 20 let, uvádí velké množství studií, vše ukazuje na praktických příkladech a uvádí řadu doporučení či situací k zamyšlení.
Autor se důkladně zabývá také kávou, alkoholem, jet lagem, změnou zimního/letního času, příliš brzkým vstáváním do školy či práce, teplotou ložnice, nesmyslným používáním LED světel, špatným osvětlením atd. Ovšem dotkne se i velmi zajímavých témat, jako proč sníme, zda je možné sny číst a následně vysvětlit, jak se spánkem řeší traumata, ale i jaké existují spánkové poruchy jako např. nespavost nebo narkolepsie.
Velmi důrazně varuje před nedostatkem spánku, protože dopady mohou být a často také jsou až děsivé. Čas, kdy spíme, dává našemu organizmu možnost zásadně zregenerovat tělo, mysl, ale třeba si i vytřídit a upevnit paměť. Spíte-li v noci méně než 6-7 hodin, ničíte svůj imunitní systém, což vede k mnohem vyššímu riziku vzniku různých onemocnění.
Je to další kniha, kterou rozhodně doporučujeme k přečtení, resp. ke koupi, a především k podělení se o nabyté informace s vašimi blízkými, rodinou, přáteli. A hlavně! Vůbec neberte prášky na spaní a raději otestujte jiné způsoby, jak si spánek zlepšit bez použití výrobků farmaceutických firem, kterým jde, jak jistě víte, především o astronomické zisky.

Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci.
Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat…Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Walker fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu. A přesvědčivě dokládá, že chronický nedostatek kvalitního spánku nás může nejen mnoha různými způsoby zabít, ale také ovlivnit rozhodování a chování celé společnosti.
Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace.
Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.

Kniha předního světového neurovědce Matthewa Walkera odkrývá nejnovější poznatky z výzkumu spánku. Poprvé v historii dnes věda dokáže zodpovědět, proč vůbec spíme, jak spánek prospívá našemu tělu a mozku a proč má spánková deprivace tak ničivé následky. Walker fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu. A přesvědčivě dokládá, že nedostatek spánku nás může mnoha různými způsoby zabít. Seznamte se i vy s posledními vědeckými objevy, díky nimž pochopíte, jaký elixír zdraví, štěstí i moudrosti ve svých životech (a postelích) máme. V knize najdete i rady, jak odstranit různé špatné návyky a další překážky, které brání kvalitnímu spánku vás i vašich blízkých. Kniha byla přeložená do více jak 30 jazyků a již teď mění životy jednotlivců i celých společností. Z knihy se mimo jiné dozvíte:

  • jak poznat svůj chronotyp a pochopit jeho neměnný vztah s cirkadiánním rytmem těla
  • že spánek významně snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, chrání před rakovinou, Alzheimerovou chorobou a diabetem typu II
  • co nám převratný rozvoj zobrazovacích metod odhaluje o NREM a REM fázích spánku, a jaký mají vliv na odvádění toxických metabolitů z mozku
  • jak sny zmírňují traumata a bolestivé vzpomínky a podněcují kreativitu
  • kdy nejpozději požívat kofein, proč se držet dál od prášků na spaní a kdy si pomoci tabletou melatoninu
  • jak se mění vzory spánku v průběhu života a proč nechat teenagery ráno dospat
  • a hlavně, jak se znovu naučit dobře usínat a zdravě spát

Vybrali jsme pro vás z komentářů na Databázi knih:

  • "Vědci objevili nový revoluční způsob léčby zajišťující dlouhověkost. Posiluje paměť a povzbuzuje kreativitu. Budete díky němu vypadat atraktivněji. Pomůže vám udržet si štíhlou linii a nebudete mít neovladatelné chutě na jídlo. Bude vás chránit před rakovinou a demencí. Zahání nachlazení a chřipku. Snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, o diabetu nemluvě. Díky této léčbě se budete cítit spokojenější, méně sklíčení a úzkostliví. Máte o ni zájem?"
    Miluji, když odbornou publikaci napíše člověk, ze kterého sálá nadšení pro svůj obor. Několik knih od pobobných nadšenců jsem už četla a vždycky je to tak, že svoje zapálení pro věc dokáží přenést na čtenáře. A nejinak je tomu i u pana Walkera, který ze všech možných stran a úhlů zkoumá spánek. Některé věci jsou notoricky známé, jiné možná čtenáře překvapí, ale vždy je popsáno jasně, srozumitelně a čtivě. Velké doporučení pro všechny, kteří se o spánku chtějí dozvědět maximum.
  • Než jsem si přečetla tuto knihu, myslela jsem si, že o důležitosti spánku toho vím poměrně dost, stejně tak o důsledcích nedostatečného spánku, z nichž některé jsem si bohužel vyzkoušela na vlastní kůži. I to my bylo známo, že chronotypy, jimž se tradičně říká "skřivan" a "sova" si nevybíráme, ale máme je uloženy v naší DNA, stejně jako barvu očí, to, zda budeme praváci či leváci a mnoho dalších věcí. Knížka však přináší mnohem více informací, než jaké najdete v běžné literatuře o zdravém životním stylu nebo jaké se dozvíte z doporučení lékařů. A tyto informace jsou více než znepokojivé.
    Dost věcí jsem tušila – a knížka mi je potvrdila. Nemohou výrazné potíže s pamětí a schopností učit se u mladých lidí souviset s nedostatkem spánku? Nejenže mohou – souvisí s ním zcela jistě. A nemusí jít ani o příliš výrazné omezení spánku. A je toho mnohem víc, co mi najednou začalo do sebe zapadat jako dílky skládačky a dávat smysl po přečtení této knihy.
    Rozhodně ji doporučuji nejen každému, kdo chce zůstat zdravý, anebo již trpí určitými zdravotními problémy, byť by to byla "jen" zapomnětlivost nebo únava. Pro vedoucí pracovníky, zákonodárce či lékařská zařízení by mělo jít podle mého názoru o povinnou četbu. Třeba by pak vedení nesvolávalo porady na devátou hodinu ráno do Prahy, tj. na dobu, kdy běžně docházejí do práce pražští kolegové, když ví, že z odloučených pracovišť musí lidé vyrazit již po šesté ráno a vstávat tím pádem v pět nebo dříve, takže poradu buď prospí, anebo se budou nacházet ve stavu blízkém spánku. Není pak divu, že nikdo nemá zájem diskutovat a všichni jen vyhlížejí pauzu na kafe :-). Rada "jdi spát dříve" se dá opravdu těžko aplikovat u sov (vím, o čem mluvím - než jít spát v deset a dvě hodiny se převalovat a nemoct usnout, můžu jít rovnou spát o půlnoci), je to to samé, jako chtít po skřivanovi, aby vydržel pracovat do půlnoci (zajímavé je, že pro skřivany a jejich ospalost obvykle pochopení máme, ale šéfové z řad skřivanů bývají nekompromisní a sovy považují za lenochy).
    Samozřejmě, někde to jinak nejde než začít v práci brzy ráno. Ale někde by stačilo jen rozhodnutí dělat to jinak. Každopádně informace, že spánek není promarněný čas, že je tomu přesně naopak, by měla být vyučována na všech typech škol.
    Někomu může připadat autorův důraz na spánek připadat přehnaný. Samozřejmě každý organismus je jiný a s nedostatkem spánku se bude jinak vyrovnávat. Ale věřím tomu, že pokud jsme v dlouhodobé spánkové deprivaci, již si ani nepamatujeme jaké to je, spát pravidelně 8 hodin denně. Zkrátka si svého nepříznivého stavu nemusíme být vědomi. Další věc, že na mnohé pochody v těle má vliv mnoho dalších faktorů, je také pravda, ovšem leckdy ty faktory úzce souvisí se spánkem či ne-spánkem. Třeba nepříznivý vliv nadužívání elektronických zařízení souvisí i s tím, že se obíráme i o čas, který bychom mohli svobodně strávit spaním.
  • Knize by klidně šel přidat další žánr: horor. Protože málo spím, bylo pro mě čtení dost děsivé. Říkal jsem si, že lepší název by zněl „Proč musíme spát“. A podtitul? Místo „Odhalte sílu spánku a snění“ bych osobně zvolil „Odhalte všechny nemoci z nedostatku spánku, na které zemřete“.
    Kniha je v tomto velmi nekompromisní. První polovina knihy je obecně o spánku a jeho důležitosti pro život. Dozvíme se, že prakticky všechno živé má nějakou jeho formu. Kritika naší společnosti je už od začátku zdrcující. Ať už se mluví o čemkoliv, neustále je zdůrazňována potřeba dostatečně spát. Tento trvalý apel způsobuje hororový nádech knihy.
    Jestli špatně spíte, nevím zda je pro vás rozumné knihu číst. Mě čtení opravdu vyděsilo. Nedivil bych se, kdyby to na labilnější jedince mělo negativní vliv. Pouze se zvětší strach z neschopnosti usnout.
    Třetí kapitola je o samotném snění. Tato kapitola mě trochu zklamala. Samotné sny se v knize příliš neřeší. Uvádí se, že na jejich obsahu záleží a je tak důležité co se nám zdá. Nějaká psychologie spánku však v knize není.
    Věděl jsem, že v knize bude zmínka o vědeckém výzkumu lucidního snění. Jenže celá problematika byla odbyta na 2 stránkách. Vlastně se tak jen potvrdilo, že tento fenomén skutečně existuje a že jsou lidé vybavení touto schopností. Vůbec se však tato problematika nerozebírá. O knihách na pomezí esoteriky, které obsahují různé návody jak lucidního snění dosáhnout, se nedozvíme nic. Dokonce ani to, zda je možné se lucidní snění naučit.
    Poslední kapitola se věnuje problematice spánku v současné společnosti. Probírají se léky na spaní a co všechno nám v dnešní době brání kvalitně spát.
    Protože kniha není příručka na téma „jak lépe spát“, ale populárně naučná literatura, jsou rady k lepšímu spaní roztroušené napříč celou knihou. 12 nejdůležitějších je pak shrnuto na 3 stránkách na konci knihy. Kdo hledá JEN praktická řešení, neocení ohromnou spoustu teorie a kupovat si to kvůli 3 stránkám asi nemá smysl.
    Co mi v knize trochu chybělo byla nějaká větší zmínka o moderní elektronice. V dnešní době jsou dostupné chytré hodinky či náramky, které dokáží měřit různé úrovně spánku a tak o tom v knize mohlo něco být.
    Kniha obsahuje přiměřené množství informací od teorie k samotnému snění. Jak je u knih od Melvila běžné, všechno je podloženo výzkumy. To je asi na knize nejděsivější. Knihu doporučuju naprosto všem. 90%
  • Už nějakou dobu se snažím spát déle, ale ať jdu spát, kdy chci, vždycky se vzbudím po 6 hodinách. Dám tomu teda ještě šanci. Autor mě přesvědčil, že to vážně chce víc spánku.
    Knížku jsem si koupila nejdřív v papírové verzi, ale nějak jsem se k ní pořád nemohla dostat, tak jsem ještě koupila i audioknihu, a při poslechu jsem pak hledala grafy v knížce. Není jich tam ale tolik, takže by ta audioverze i stačila. Původně jsem si říkala, že papírovou pošlu dál, ale po přečtení je mi jasné, že se k ní určitě budu vracet a v papírové se lépe hledá příslušná pasáž.
    Vím ale přesně, co nastane. Teď budu celou rodinu a všechny známé přesvědčovat, aby víc spali nebo si přečetli tuhle knížku.
  • Zajímavá knížka o důležitosti spánku.
    Vyhovuje mi ji číst různě na přeskáčku podle nálady a času.
    Skvělé je, že autor má velikou radost, když u čtení usnete. Což se mi stává čím dál častěji :):):)
    Knížka je určitě zajímavá, ale trochu mi vadí, to opakované vyhrožování smrtí. Ve svém věku už dávno vím, že pravidelný spánek je pro mě důležitý, ale bohužel v životě někdy nastávají situace, kdy se spí jinak než člověk má a potřebuje. O některých důležitých povoláních ani nemluvím
    Takže Dobrou noc....

Sleep is your superpower | Matt Walker - v angličtině, 19 minut

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Nevyplňujte toto pole:
Jak na přehlceném knižním trhu najít takové knihy, které by opravdu neměly chybět v žádné knihovničce osobního rozvoje? Snad nejlépe to vystihl jeden z  recenzentů těmti slovy: „Dřív jsem knížky moc nečetl a nezajímaly mě. Až s objevem nakladatelství Jan Melvil Publishing a jejich knížek se všechno změnilo. Knížky od nich mi vážně sedí!“
A jak Melvil představuje sám sebe?
Neobyčejné knihy a neobyčejní čtenáři
Kdo jsme
Jan Melvil Publishing je nakladatelství literatury osobního rozvoje. Přinášíme svým čtenářům důležitá témata, která se mnohdy teprve klubou na povrch a jejichž včasná znalost ovlivní váš úspěch v budoucnosti.
Naše mise
Jsme přesvědčeni, že nejlepší výsledky má taková práce, kterou lidé dělají s radostí a s vědomím její smysluplnosti. Proto vydáváme jen knihy, které nás osobně zajímají, baví, obohacují a u nichž jsme si jisti přínosem a vysokou kvalitou. Publikace, které nám samotným blízké nejsou, ponecháváme stranou nehledíce na jejich „tržní potenciál“. Naším záměrem je konfrontovat české čtenáře s novými tématy i s myšlenkami nejlepších autorů a myslitelů dneška, protože navzdory výzvám, jimž svět čelí, věříme v sílu vzdělání a sebevzdělávání. Tato přesvědčení určují naši ediční politiku od prvního dne existence nakladatelství.
V Jan Melvil Publishing jsme vydali bezmála půl sta knižních titulů, z nichž se drtivá většina opakovaně dotiskuje. Mezi naše autory patří Daniel Kahneman, Jared Diamond, Daniel Goleman, David Allen, Seth Godin, Martin E. P. Seligman, Jon Kabat-Zinn, Daniel Lieberman, Susan Cainová, Robert Cialdini, Timothy Ferriss, Petr Ludwig, Austin Kleon, Simon Sinek, Daniel Pink… Spolupracujeme s významnými zahraničními nakladatelskými domy jako jsou Random House Penguin, Brockman, Crown a dalšími.
Naše edice
  • Žádná velká velká věda: Spíše odpovědi než otázky. Základní edice pro praktický seberozvoj.
  • Pod povrchem: Převaha otázek a některé odpovědi nalezené pod povrchem.
  • Briquet: Silný vhled do úzkého tématu ve velmi hořlavé kostce.
  • Fit & Food: Ve zdravém těle zdravý duch - a naopak.
  • Hvězdy: Příběhy lidí, kteří dokázali - anebo se pokusili dokázat - nemožné.
Naše sítě
  • Chcete-li znát náš plán do budoucna, navštivte stránku Edičního plánu.
  • Ediční plán můžete také ovlivnit přidáním knihy či hlasováním v našem fóru. Mnohé z knih, které jsme vydali, jsme vydali díky vašemu tipu!
  • Zajímá-li vás dění a události ze zákulisí, čtěte náš blog http://novinky.melvil.cz.
  • Nesnesete-li, aby vám něco uniklo, sledujte naše krátké zprávy na twitterové adrese @janmelvil nebo na našem facebookovém profilu.
  • Chcete-li být informováni mailem o tom, co nového se u nás děje, registrujte si náš věstník (ukázky zde).
  • Zajímá-li vás produktivita a snoubení života s prací vůbec, čtěte každý den náš web Mít vše hotovo.cz.
  • Chcete být zdraví? Jezte zdravě! A sledujte stránku Jídlo na prvním místě.
  • Víte, co to znamená mindfulness? Dokážete se soustředit, udržet pozornost? Víte, co o tomto problému dneška říká věda? Měla by vás zajímat stránka Základy mindfulness.
Jste neobyčejní. Děláte dobře, že čtete.
 
A dobře uděláta také když si přečtete dva rozhovory s majiteli vydavatelstvi: Život je krátký a knížek spousta a Poslední hradba offline světa
 

Tomáš Baránek a Vít Šebor

Život je krátký a knížek spousta